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“摇圈”还要讲科学(友情提示)
2022-11-24

江苏淮安市楚州区博里老街c区26号王艳菲

作为老少皆宜的健身器材,呼拉圈不受场地和时间的限制,深受不同年龄人士的青睐。但使用呼拉圈健身也要讲究科学性,否则将会适得其反。

【教练叮嘱】

1、运动时间不宜太长

虽然摇呼拉圈的运动强度并不很剧烈,但运动时间因个人体能和机体耐受程度而异,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳。不要逞强哦!

2、呼拉圈不可太重呼拉圈尽量选择轻便型,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度,不见得越重越好。

3、患某些疾患者,禁!

有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

4、要先热身和所有的健身运动一样,在摇呼拉圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

【医学专家忠告】

a、儿童———玩法不当有害健康。

病例:一名9岁男孩饭后玩呼拉圈,突然感到腹痛难忍,送医院后被诊断为肠扭转,需通过手术复位。

玩呼拉圈虽然是项较好的运动,玩的时间过长,总是向一个方向旋转,使肠道容易发生扭转。特别是要注意不宜饭后马上运动!

b、老人———小心中风危险。

病例:台湾消息,一名60多岁的老妇人在家里摇呼拉圈,结果运动了半小时后竟造成脊椎管内血肿,引发中风症状,经紧急施行手术才度过危险。后经了解,这名老妇人选择了大尺寸、重量级的呼拉圈来运动健身。

呼拉圈扭转摆动的部位正好就在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。